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Café da manhã para emagrecer: nutróloga dá dicas sobre o que comer

Published

1 ano ago

23 de maio de 2025

Provavelmente você já deve ter ouvido falar da . Mas, também já se deparou com uma pessoa que não tem esse hábito ou talvez você mesmo se identifique.
No entanto, a nutróloga Marcella Garcez, da Associação Brasileira de Nutrologia, “Alimentar-se de manhã é uma estratégia para reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia e melhorar a qualidade da dieta”.Leia também

“Se a primeira refeição do dia for adequada e equilibrada, menor será a densidade calórica. Evitar o café da manhã aumenta a ansiedade de comer, o que provoca fome e desejo por alimentos calóricos. Exemplos: doces, frituras, salgados e alimentos industrializados”, explica a médica.
Ela indica também alimentos que não podem faltar no cardápio de quem quer emagrecer. “Um café da manhã saudável tem todos os macronutrientes em equilíbrio, ou seja, como ovos, queijos magros, iogurtes, proteínas de soja e grão de bico, carboidratos saudáveis, como cereais integrais, aveia, frutas, além das gorduras boas, que envolvem sementes oleaginosas e azeite de oliva”, indica a especialista.
Veja o que não deve ser comido no café da manhã segundo nutricionistas
8 imagens Leite - O leite na versão integral é muito gorduroso Sucos industrializados - Alguns sucos devem ser evitados por conter quantidades excessivas de açúcar Cereais matinais - A maioria das opções de cereais matinais disponíveis no mercado é rica em açúcares, gorduras e conservantes Iogurtes processados - Além de não terem quase nada de fruta na composição, têm excesso de açúcar Bolos - Bolos devem ser pensados considerando a quantidade, já que têm um excesso de carboidratos Fechar modal. 1 de 8 Pão de queijo – É um alimento muito gorduroso, pois é feito de óleo e queijo Reprodução/Facebook 2 de 8 Leite – O leite na versão integral é muito gorduroso Pixabay 3 de 8 Sucos industrializados – Alguns sucos devem ser evitados por conter quantidades excessivas de açúcar Divulgação 4 de 8 Cereais matinais – A maioria das opções de cereais matinais disponíveis no mercado é rica em açúcares, gorduras e conservantes 5 de 8 Iogurtes processados – Além de não terem quase nada de fruta na composição, têm excesso de açúcar iStock 6 de 8 Bolos – Bolos devem ser pensados considerando a quantidade, já que têm um excesso de carboidratos Divulgação 7 de 8 Embutidos – Todos os embutidos devem ser evitados Leonardo Arruda/Divulgação 8 de 8 Queijos processados – Os queijos podem ser aliados, mas versões mais industrializadas, como o cheddar devem ser evitadas Istock
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