Pescoço Tecnológico e Polegar de Texto

 

Doenças Físicas Comuns pelo Uso do Smartphone 

Você já sentiu aquele incômodo no pescoço ou no polegar depois de passar horas olhando para o celular? Se sim, você não está sozinho. O “pescoço tecnológico” e o “polegar de texto” viraram companheiros indesejados de muita gente,  inclusive eu.  

Por aqui, sempre falo sobre como a tecnologia impacta nossas vidas, mas hoje quero trazer um papo mais pessoal: como o uso do celular está afetando nossa saúde física e o que podemos fazer para evitar essas dores chatas 

O “pescoço tecnológico” – aquela dor no pescoço causada pela postura inclinada ao usar o smartphone – é um dos problemas mais comuns. Além disso, o “polegar de texto”, que surge de tanto teclar na tela, também pode virar um incômodo danado.   

E olha, não é só sobre dor: esses hábitos podem levar a problemas mais sérios, como tendinite e até alterações na coluna. Por isso, é importante prestar atenção e, quem sabe, mudar alguns hábitos. 

Sabe quando você inclina a cabeça para baixo para olhar o celular? Essa posição força o pescoço e a coluna, e, com o tempo, pode causar dores crônicas. Um estudo publicado na Spine Journal (2023) mostrou que manter o pescoço inclinado por mais de 20 minutos seguidos aumenta em até 60% o risco de dores cervicais.  

Surge de movimentos repetitivos ao digitar ou jogar. Eu, por exemplo, já senti um incômodo no polegar depois de passar horas trocando mensagens, e confesso: demorei para perceber que era o celular o culpado. Esses problemas são tão comuns que, em 2025, clínicas de fisioterapia estão cheias de pacientes com queixas relacionadas ao uso de smartphones. 

Mas, calma!  Existem formas de evitar ou aliviar essas dores. Por exemplo, uma dica simples para evitar o “pescoço tecnológico” é levantar o celular na altura dos olhos, evitando inclinar a cabeça. Além disso, fazer pausas a cada 20 minutos para alongar o pescoço e os dedos ajuda muito. Eu comecei a fazer isso e, olha, faz diferença! Para o “polegar de texto”, vale a pena usar comandos de voz ou teclados alternativos, como os de deslizar, que reduzem o esforço nos dedos. E, se a dor persistir, buscar um fisioterapeuta pode ser um caminho. Afinal, cuidar do corpo é essencial, né? 

No livro  The Posture Principles (2024), da fisioterapeuta Dra. Paula Coates,  traz dicas práticas para corrigir a postura e evitar problemas como o “pescoço tecnológico”. No livro, ela sugere exercícios simples, como alongamentos cervicais e fortalecimento dos ombros, que podem ser feitos em casa. Além disso, ela alerta: o uso prolongado de smartphones sem pausas pode levar a alterações na curvatura da coluna, algo que, a longo prazo, pode ser bem sério. Portanto, vale a pena dar uma lida e colocar essas dicas em prática – eu já comecei e estou sentindo a diferença.

O “pescoço tecnológico” e o “polegar de texto” são sinais de que nosso corpo pede atenção. Em 2025, com os smartphones cada vez mais presentes, é essencial equilibrar o uso da tecnologia com o cuidado com a saúde física. Desde dicas simples, como levantar o celular na altura dos olhos, até buscar ajuda profissional, como sugerido em “The Posture Principles”, podemos evitar essas dores chatas. Então, que tal dar uma pausa agora, alongar o pescoço e os dedos, e lembrar: a tecnologia é uma aliada, mas nosso corpo merece prioridade.  

Maria Augusta Ribeiro é especialista em comportamento digital e Netnografia no Belicosa.com.br