Personal trainer ensina 5 treinos para trincar o abdômen

A região abdominal é a que mais armazena o excesso de gordura corporal, depositado entre a pele e os músculos. Para ter uma barriga trincada é preciso controlar a alimentação e fazer exercícios localizados. A personal trainer Mirela Medeiros, da Competition, compartilha cinco .
Qual é a importância do abdômen “completo”?
“Um abdômen fortalecido está relacionado à , evitando assim possíveis lesões futuras e ajudando na estabilidade nos treinos, como no agachamento, por exemplo”, destaca Mirela.

Os 5 treinos para fortalecer o abdômen
Abdominal supra (flexão do tronco simples)

Deite em um colchonete de barriga para cima;
Apoie os pés no chão alinhados com o seu quadril e com joelhos flexionados;
Em seguida, mantenha sua lombar bem estabilizada no solo;
Posicione as mãos atrás da cabeça com cautela para não fazer força nas mãos e forçar seu pescoço;
Comece a flexionar o tronco subindo o abdômen e retirando os ombros e escápulas do solo;
Retorne para extensão do abdômen tentando mantê-lo contraído;
A respiração é muito importante nesse momento para conseguir completar a série. Ao flexionar o tronco, solte o ar pela boca, e ao retornar, expire pelo nariz. Assim você irá oxigenar a musculatura e aguentar a sequência.

 Abdominal infra (flexão com elevação do quadril)

Deite em um colchonete com a barriga para cima;
Mantenha as pernas estendidas no solo, o quadril flexionado e os braços encostados no chão, próximo a lateral do corpo apoiando as mãos no solo;
Faça força nas pernas para que ela suba até a região do abdômen;
Volte a perna no solo sem encostar os pés no chão mantendo o abdômen bem contraído;
Evite fazer tensão sobre os ombros;
, tente fazer com as pernas flexionadas.

Confira outros exercícios para definir o abdômen no , parceiro do Metrópoles.
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