Emagrecimento: especialistas dão 6 dicas para eliminar gordura

Perder peso e eliminar gordura corporal costuma ser um processo lento e difícil. Apesar de não existir fórmula mágica, algumas mudanças de rotina podem contribuir para e tornar o processo mais eficiente.
Segundo o endocrinologista Fadlo Fraige Filho, que atua em São Paulo, quando o metabolismo está acelerado e há déficit calórico, o corpo usa a energia armazenada em forma de gordura para funcionar.
“O processo é semelhante ao de uma máquina, sendo o nosso corpo responsável pelos processos que geram energia. Para manter o funcionamento, o combustível vem da alimentação diária. Há um nível mínimo de gasto de energia chamado de metabolismo basal, mas podemos aumentá-lo com estratégias”, afirmou Fraige em entrevista anterior ao Metrópoles.

6 hábitos que ajudam a eliminar gordura corporal:
1 – Mantenha uma rotina de exercícios
Para favorecer o emagrecimento, é importante combinar exercícios aeróbicos com musculação. De acordo com a personal trainer Bruna Rocha, que atua no Paraná, o ganho de massa magra ajuda a manter o peso e evitar a flacidez.
Já os exercícios aeróbicos, quando feitos com intensidade moderada a alta, aumentam o gasto calórico.
2 – Inclua proteínas à dieta
A endocrinologista Carolina Mantelli, que atende em São Paulo, recomenda o consumo de proteínas magras, como frango e peixe, para ajudar a acelerar o metabolismo.
“Além de estimular o metabolismo, as proteínas menos calóricas favorecem a construção de massa magra e possuem pouca gordura”, detalhou Carolina em entrevista anterior ao Metrópoles.
3 – Planeje suas refeições
Ter opções saudáveis ao alcance faz diferença. Lanches como castanhas e iogurte grego ajudam a controlar a fome ao longo do dia e oferecem nutrientes que favorecem o bom funcionamento do corpo.

4 – Coma sem pressa
Fazer as refeições com calma melhora a digestão e dá tempo suficiente . Isso ajuda a evitar excessos e favorece o controle do peso.
5 – Aumente o consumo de frutas
Ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, as e prolongam a sensação de saciedade. Além disso, oferecem energia de forma mais equilibrada ao longo do dia.
6 – Priorize uma boa noite de sono
e atrapalha o equilíbrio hormonal. Durante o sono, o corpo libera hormônios importantes para o controle do apetite e para a queima de gordura.
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