Longevidade: saiba 6 hábitos que ajudam a viver mais, segundo médicos

Viver mais e com saúde é o desejo de muita gente. Quem busca longevidade geralmente pensa logo em alimentação equilibrada e prática de exercícios. Mas será que só isso basta?
Médicos ouvidos pelo Metrópoles destacam outros hábitos que também fazem diferença e podem ajudar a manter o corpo e a mente funcionando bem com o passar dos anos. Confira:
1. Dormir bem é fundamental
Um dos pilares menos valorizados da longevidade é o sono. De acordo com o clínico geral e geriatra Natan Chehter, membro da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) e do Hospital Estadual Mário Covas, é durante o sono que o corpo se recupera e o cérebro consolida memórias e experiências.
“É o momento em que as células se regeneram, em que as conexões feitas ao longo do dia são armazenadas. Você vai criar memórias, descansar e preparar o corpo para funcionar bem nas 24 horas seguintes”, explica o médico.
Dormir bem regularmente está associado à menor incidência de doenças cardiovasculares, melhor saúde mental e menor risco de declínio cognitivo. A dica, segundo especialistas, é manter uma rotina regular de horários de ir para a cama e evitar estímulos como telas e cafeína próximo da hora de dormir.
2. Cuidar da saúde mental
A . O geriatra Marcelo Leonardo Araujo Campos, da Rede Mater Dei de Saúde, destaca que transtornos como depressão e ansiedade crônicas estão ligados ao aumento do risco de doenças cardíacas e ao envelhecimento precoce do cérebro.
“Manter o equilíbrio emocional ajuda a reduzir os níveis de estresse e inflamação, além de proteger o coração”, afirma o especialista. Ele ressalta que práticas como a meditação são aliadas poderosas para manter a saúde mental em dia, assim como a socialização.

3. Sol na medida certa
Tomar sol diariamente, com moderação e proteção, pode contribuir para uma vida mais longa. A exposição solar é uma das principais formas de ativar a no organismo, nutriente essencial para a saúde óssea e muscular.
“A vitamina D ajuda na calcificação dos ossos e tem papel importante na saúde muscular”, explica Chehter. O médico alerta, no entanto, que a exposição excessiva pode aumentar o risco de câncer de pele.
Mesmo com exposição regular ao sol, é comum que idosos tenham níveis baixos de vitamina D, por conta do envelhecimento da pele. Por isso, o ideal é monitorar a dosagem em exames e, se necessário, fazer suplementação sob orientação médica.
4. Exercitar o cérebro é importante
Assim como o corpo, o cérebro precisa ser estimulado ao longo da vida. De acordo com Campos, manter a mente ativa ajuda a e melhora a qualidade de vida na velhice.
“Aprender um novo idioma, tocar um instrumento ou adquirir novas habilidades são formas eficazes de fortalecer as conexões neurais”, afirma.
Atividades como leitura, jogos de raciocínio — como xadrez e palavras cruzadas — e a participação em debates também fazem parte desse pacote. Os estímulos variados ajudam a manter o cérebro dinâmico, promovem autonomia e reduzem o risco de isolamento e declínio cognitivo.

5. Manter laços sociais fortalece o corpo e a mente
A convivência com outras pessoas é mais importante do que parece quando se fala em viver mais. Ter uma rede de apoio, manter contato com amigos e familiares e participar de atividades sociais são atitudes que ajudam a prevenir a depressão, reduzem a ansiedade e trazem mais bem-estar.
“O senso de pertencimento e o apoio emocional proporcionados pelas conexões sociais contribuem para reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde mental”, explica Campos.
6. Evitar vícios e controlar doenças crônicas
Evitar o cigarro e o consumo excessivo de álcool continua sendo uma das medidas mais eficazes para quem quer viver mais. Essas substâncias aumentam o risco de inflamações, comprometem o sistema cardiovascular e favorecem o aparecimento de doenças como câncer, diabetes e hipertensão.
“Além de manter hábitos saudáveis, é importante que a pessoa tenha controle das suas comorbidades clínicas. Hipertensão, diabetes e colesterol precisam estar bem acompanhados”, afirma Chehter.
Segundo o médico, o bom controle de doenças crônicas reduz complicações e melhora a qualidade de vida, principalmente a partir da meia-idade.
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