10 vitaminas para ganhar massa muscular mais rápido e definir

Para ganhar massa muscular e definir o corpo, é preciso investir em uma , e as vitaminas podem ser grandes aliadas nesse processo. Feitas com ingredientes que favorecem a recuperação muscular e fornecem energia, elas ajudam tanto quem quer aumentar a massa magra quanto quem busca perder gordura sem abrir mão de nutrientes.
As possibilidades de preparo das vitaminas são variadas: elas podem levar leite, , proteína em pó, iogurte, água ou água de coco. Por serem versáteis, são uma excelente opção para incluir em diferentes refeições do dia.
A nutricionista Isabela Vorcaro explica que uma boa vitamina deve conter três elementos principais: uma base líquida, um superalimento (como sementes, cereais ou grãos) e uma combinação de frutas.
Os melhores momentos para o consumo são pela manhã, quando o organismo está mais receptivo aos nutrientes após o jejum, e após o treino, para .
Quem busca “alimentar os músculos” deve apostar em versões mais calóricas, ricas em proteínas e carboidratos, podendo incluir duas frutas na mesma receita.

Confira a seguir 10 sugestões de vitaminas para ganhar massa muscular, indicadas pela nutricionista:
1 – Vitamina cremosa de banana com morango
Ingredientes

1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo

Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;
Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;
Adição de gelo opcional.

2 – Suco verde proteico
Ingredientes

1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre;
Raminhos de hortelã;
1 kiwi;
½ limão espremido;
2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos;
1 rodela fina de gengibre;
1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
Gelo.

Modo de preparo

Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão;
Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico;
Bata por aproximadamente um minuto;
Beba em seguida.

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