Psyllium emagrece? Saiba o que é e como a fibra age no corpo

Muito popular no Brasil, o psyllium é uma fibra solúvel feita a partir da casaca das sementes da Plantago Ovata, uma planta comum na Ásia. O — as fibras ajudam a formar o bolo fecal e mantê-lo hidratado, facilitando a viagem pelo intestino –, mas também tem outros benefícios para a saúde.
: quando ingerido diluído em água e entra em contato com os ácidos do estômago, o psyllium forma uma espécie de gel e dá a impressão de barriga cheia. Por isso, muitos usuários relatam perda de peso e diminuição da vontade de comer doces.

Benefícios do psyllium

Aumento da saciedade.
Redução do colesterol ruim (LDL).
Redução da glicemia, auxiliando diabéticos.
Normalização do trânsito intestinal.

“As fibras são fundamentais para quem quer emagrecer e ter um organismo em pleno funcionamento, mas é preciso cuidar da hidratação para não acabar enfrentando problemas de secura nas fezes”, alertou o nutricionista Bruno Ruas, também em entrevista anterior ao Metrópoles. O consumo de água é essencial para quem faz uso da fibra.
No intestino, o psyllium também diminui a absorção de gordura no organismo e ajuda a limpar depósitos da substância que estejam nas paredes do órgão.

“De forma resumida, o intestino se torna mais lento em pessoas que ingerem o psyllium. Isso tem um impacto no controle glicêmico, já que o açúcar é absorvido mais lentamente, além de diminuir também acúmulos de gordura e a sensação de fome, pois a barriga está cheia”, explicou a nutricionista Talyta Machado, que atende em Brasília, também em entrevista anterior ao Metrópoles.
Suplemento alimentar de fibras, como o psyllium deve ser tomado junto com água para não causar ressecamento do organismo
Como usar o psyllium
Os nutricionistas recomendam uma diluída em 300 ml de água– a quantidade é equivalente a quase metade da meta diária considerada saudável. O restante deve fazer parte de uma dieta equilibrada, com legumes, vegetais e fibras.
Exagerar no psyllium pode causar produção excessiva de gases, inchaço abdominal e constipação intestinal. A quantidade exata para cada pessoa deve ser definida por um nutricionista.
Pessoas que têm doenças intestinais, constipação habitual ou usam medicamentos de uso contínuo devem consultar um especialista para garantir a segurança do uso do psyllium.
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