Quando o corpo começa a queimar gordura durante o treino?

Para muitas pessoas que iniciam na academia, a queima de gordura é um dos principais objetivos. Mas em quanto tempo o corpo realmente começa a utilizar a gordura como fonte de energia durante o exercício?
O diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, explica que, nos primeiros minutos de atividade física, o organismo utiliza principalmente carboidratos como fonte de energia.
A só se torna predominante depois de um tempo de exercício contínuo, geralmente após 20 a 30 minutos, especialmente em atividades de intensidade moderada. “Isso acontece porque o organismo precisa primeiro gastar as reservas de glicogênio antes de começar a utilizar a gordura como principal combustível”, ressalta Netto.
O professor de educação física Daniel Santos, da Academia Dstak, afirma que a duração da atividade é um fator essencial. “Para que possamos usar gordura durante a atividade física, ela deve durar mais de 30 minutos. Os exercícios mais indicados são os aeróbicos, como corrida, bicicleta e remo”, diz.

A intensidade também influencia no processo. “Para otimizar a queima de gordura, devemos regular a pela frequência cardíaca, que deve estar entre 55% a 70% da FC máxima”, explica Santos.
Quando a atividade se mantém nessa faixa de intensidade, o corpo passa a utilizar a gordura de forma mais eficiente dentro da faixa dos 20 a 30 minutos de exercício.
A partir desse momento, quanto mais tempo a atividade for prolongada, maior será a utilização da gordura como fonte de energia.
“O ideal é que a duração da atividade varie entre 40 minutos a uma hora, dependendo do nível do praticante”, orienta Santos.

A caminhada ajuda a emagrecer?
O professor Fábio Tenório, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Católica de Brasília, aponta que, se incorporada à rotina e combinada com uma alimentação saudável, a .
Segundo ele, os resultados aparecem entre 8 e 12 semanas, tempo que o corpo leva para realizar algumas adaptações fisiológicas.
“A caminhada promove gasto calórico, mas o que irá determinar o emagrecimento é a relação entre o volume e a intensidade da caminhada, combinada ao plano alimentar”, afirmou Tenório ao Metrópoles.
De acordo com o professor, uma caminhada de intensidade moderada resulta em um gasto de cerca de 300 a 400 calorias por hora. Com esse ritmo, é possível emagrecer até meio quilo por semana, desde que a alimentação esteja adequada.
“Lembrando que fatores como peso, idade, sexo e condição física podem colocar esse resultado tanto para cima como para baixo”, complementou.
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