Psyllium pode ter efeitos colaterais? Conheça as contraindicações

O bastante utilizada por quem visa perder peso. Ao entrar em contato com a água, ela incha e forma um gel viscoso no estômago, contribuindo com a sensação de saciedade. Embora ofereça muitos benefícios à saúde, especialistas alertam que é preciso tomar alguns cuidados durante o uso.
A farinha de psyllium é feita das sementes e cascas da planta asiática Plantago ovata, que tem cerca de 80% de seu conteúdo composto por fibras. Tanto a farinha quanto os suplementos em cápsulas atuam mecanicamente, aumentando a massa intestinal e retardando a digestão, o que pode ser prejudicial para pessoas com o sistema digestivo mais lento ou comprometido.

De acordo com o nutricionista Guilherme Rodrigues Miranda Lopes, do grupo Mantevida, de Brasília, essa fibra deve ser evitada por pessoas com , dificuldades de deglutição ou alergia ao psyllium.
“Em casos de doenças intestinais ou uso de medicamentos, é importante consultar um nutricionista para evitar interações ou efeitos indesejados”, orientou o nutricionista em entrevista anterior ao Metrópoles.
Além disso, a grande quantidade de fibras atua absorvendo água do organismo e pode causar ressecamento das fezes caso o consumo de psyllium não seja acompanhado da hidratação correta.
Suplemento alimentar de fibras, como o psyllium deve ser tomado junto com água para não causar ressecamento do organismo
A nutricionista Tatiane Araújo, professora da Faculdade Anhanguera, orienta que os usuários observem a quantidade diária consumida.
“Recomendamos uma ingestão de 5 g a 10 g em usos diários, o que é de 15% a 40% do que as pessoas precisam ingerir de fibras por dia. Em quem ultrapassa a recomendação, há relatos de desconforto com produção excessiva de gases, inchaço abdominal e constipação intestinal. Mas, para isso, é preciso comer mais de 70 g de fibras por dia”, aponta a especialista.

Benefícios do psyllium

Controle da glicose: as fibras atrasam a absorção dos açúcares pelo intestino, controlando os picos na corrente sanguínea.
Promoção da saciedade: as fibras formam um gel que torna as paredes do intestino menos permeáveis, atrasando a digestão e aumentando a saciedade.
Equilíbrio do intestino preso: o psyllium forma um gel protetor no intestino que mantém a água “aprisionada” e melhora o trânsito intestinal amolecendo as fezes e facilitando a evacuação.
Redução do colesterol: com a formação do gel gerado pelo psyllium, a permeabilidade do intestino é reduzida, o que pode diminuir os índices de colesterol circulando pelo organismo.

Cuidados no consumo
Para reduzir os riscos de desconforto, especialistas recomendam que quem usa a fibra solúvel diariamente faça um reforço também da ingestão de água para não sofrer o ressecamento das fezes. O recomendado é beber de 35 ml a 40 ml de água diários para cada quilo de peso corporal.
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