Especialista dá 4 dicas para adaptar os treinos ao ciclo menstrual

Ao longo do ciclo menstrual, o corpo feminino passa por oscilações hormonais que afetam energia, força, resistência, concentração e até o bem-estar emocional. O desempenho físico é influenciado principalmente por dois hormônios: estrogênio e progesterona. Na fase em que o estrogênio cai e a progesterona aumenta, é comum que muitas mulheres e menos disposição para se exercitar.
Segundo Camila Midori, educadora física da plataforma de saúde e bem-estar Namu, entender como essas variações hormonais afetam o corpo é essencial para ajustar os treinos de forma mais eficiente.
“As adaptações durante o ciclo não significam treinar menos, mas sim de maneira mais estratégica. Compreender as fases hormonais e como elas influenciam o rendimento pode trazer ganhos importantes na performance e na qualidade de vida”, afirma.

Os impactos vão além do exercício. Uma pesquisa da Digital Health revelou que 89,3% das mulheres percebem efeitos da menstruação na produtividade no trabalho, e 77,2% relatam mudanças na concentração. A fase menstrual, em especial, costuma ser associada a menor rendimento.
Por outro lado, a prática regular de atividade física pode reduzir em até 30% os sintomas da tensão pré-menstrual, reforçando a importância do movimento como aliado da saúde.
Com base nas fases do ciclo, Camila indicou os melhores tipos de treino para cada etapa:
1. Fase menstrual (1º ao 5º dia)
Com a queda dos hormônios estrogênio e progesterona, é comum sentir fadiga, , alterações de humor e sensibilidade emocional. Mesmo com desconforto, a prática de exercícios vai ser de extrema importância para diminuir os sintomas desse período.
“Esse período pede atividades de baixa intensidade, como caminhadas leves, yoga e alongamentos, que ajudam na circulação sanguínea e aliviam cólicas sem exigir esforço excessivo”, pontua.
2. Fase folicular (6º ao 14º dia)
O aumento do estrogênio favorece o ganho de energia, melhora o humor e acelera a recuperação muscular.
“É o para treinos mais intensos, como musculação e exercícios funcionais. Aproveite para explorar seu potencial e se desafiar um pouco mais”, recomenda.
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